밤에도 잠 못 이루는 당신을 위해, 열대야 꿀잠 자는 법 5가지

잠들기 어려운 여름밤, 어떻게 이겨낼 수 있을까?

요즘 날씨가 정말 심상치 않습니다. 낮에는 찜통더위가 계속되고, 밤이 되면 열대야에 시달리느라 잠을 제대로 자기 힘든 날이 많아졌죠. 아무리 피곤해도 덥고 습한 공기 때문에 뒤척이다 보면 어느새 새벽이 되어 있곤 합니다. 특히 직장인이라면 다음 날 업무 효율에도 큰 영향을 주기 때문에, 이런 여름밤을 잘 보내는 방법이 매우 중요해집니다. 오늘은 저처럼 열대야에 시달리는 분들을 위해 꿀잠을 부르는 5가지 방법을 소개합니다. 아주 간단하지만 효과는 확실한 팁들이니 꼭 시도해보세요!

1. 에어컨은 잘 틀어야 꿀잠을 부른다

에어컨은 단순히 "시원하게"만 틀기보다는, 수면에 맞는 온도 조절이 핵심입니다. 너무 낮은 온도에서 자면 오히려 감기에 걸릴 수 있고, 자는 동안 추워서 깰 수도 있습니다. 추천하는 세팅은 다음과 같습니다.

• 취침 30분 전부터 작동
• 온도는 25~27도
• 약풍, 자동모드
• 타이머 설정 또는 수면 모드 활용

가능하다면 서큘레이터(선풍기)를 함께 사용해 공기를 순환시켜주면 더욱 쾌적한 수면 환경이 됩니다.

 

2. 시원한 샤워로 체온을 낮춰보세요

잠들기 30분 전, 미지근한 물로 샤워를 해보세요. 너무 차가운 물은 오히려 몸을 각성시켜 잠들기 어려울 수 있습니다. 샤워 후 물기를 닦고 가벼운 옷으로 갈아입으면 체온이 자연스럽게 떨어지면서 잠들기 쉬워집니다. 샤워가 귀찮다면 시원한 물수건으로 발목이나 목덜미, 손목을 닦아주는 것도 효과적입니다. 체온을 내리는 데 도움이 되는 부위니까요.

 

3. 베개와 이불도 '쿨링템'으로 바꿔보자

요즘은 여름에 맞는 쿨매트, 쿨베개, 냉감이불 같은 여름 침구들이 많이 나와 있습니다. 체온을 분산시키는 기능성 원단으로 만들어져 있어서, 일반적인 침구보다 훨씬 시원합니다. 특히 머리와 등을 시원하게 해주는 베개 커버는 꿀잠을 부르기 좋은 아이템이에요. 잘 때 땀이 많이 나는 분이라면 꼭 시도해보세요.

 

4. 카페인과 스마트폰은 NO

많은 분들이 자기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하죠. 하지만 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 숙면에 큰 방해가 됩니다. 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 또한 카페인이 들어간 커피, 녹차, 초콜릿 등은 가급적 오후 2시 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 각성 효과는 수 시간 지속되기 때문이에요.

 

5. 수면 유도 음악이나 ASMR 활용하기

열대야에 괴로울 때는 자연의 소리나 화이트노이즈, 또는 ASMR을 활용해 보세요. 유튜브나 수면 앱에서 쉽게 찾아볼 수 있고, 빗소리, 파도소리, 선풍기 소리, 바람 소리 등이 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 이런 소리를 들으며 호흡을 천천히 고르면 마음도 안정되고 잠도 더 쉽게 들 수 있습니다.

 

 마무리

잠은 단순한 휴식이 아닙니다. 하루를 재충전하고, 다음 날을 더 활기차게 살아갈 수 있게 만드는 가장 중요한 생활 습관입니다. 요즘처럼 덥고 잠들기 어려운 날엔 '어떻게 하면 더 잘 잘 수 있을까?'에 더 집중해야 할 때입니다. 오늘 소개한 꿀잠 팁 5가지 중 하나라도 실천해보세요. 분명히 어제보다 훨씬 더 편안한 밤이 될 겁니다.